Las lesiones en la oficina y en el trabajo son muy comunes. Casi todos hemos pasado por eso alguna vez por estar sentados por mucho tiempo, y sobre todo en posiciones incorrectas. Trabajar largas jornadas frente a la computadora puede ser dañino para nuestro cuerpo si no se toman medidas para evitar lesiones.
En realidad, los trastornos musculoesqueléticos son los más frecuentes en el trabajo, afectando mayormente al tronco superior como los hombros, columna y manos. Esto debido al estilo de vida sedentario con trabajos que exigen estar sentados largo tiempo frente a la laptop o en reuniones.
¿Cómo evitar lesiones en la oficina?
A la hora de trabajar en una oficina hay algunos consejos de ergonomía que podrías poner en práctica para no sufrir de lesiones molestas.
- Regula tu silla de manera de que tus rodillas queden en un ángulo de 90 grados mientras apoyas los pies en el suelo.
- Apoya la espalda en el respaldo y utiliza toda el área de asiento, básicamente, evita sentarte al filo del asiento o hacia un lado.
- Coloca la pantalla de tu computadora a la altura de los ojos para no tener que inclinar la cabeza, ni forzar el cuello.
- El teclado y el mouse deben estar al alcance para evitar forzar tus hombros y brazos.
- Evita el cansancio visual asegurándote de que el monitor no esté demasiado cerca, debe estar al menos a un brazo de distancia.
Lesiones de espalda
Esta es una de las lesiones más comunes, debido principalmente a las malas posturas. Resultando en lumbalgias, contracturas musculares o dolores cervicales. Para evitar esto se recomienda que elijas el tipo de silla adecuado, que tenga los ajustes necesarios tanto en respaldo, altura del asiento, ángulo de reclinación y alturas de brazos.
Lesiones en los brazos
El famoso "síndrome del túnel carpiano" que suele aparecer por el uso del ratón. Consiste en una presión excesiva del nervio mediano en la muñeca. Suele pasar por el ensanchamiento de los tendones en la zona del antebrazo.
Por esto, es recomendable tomar descansos cada cierto tiempo, además de usar un mouse ergonómico que mejore la posición de la muñeca.
Además están las lesiones en el nervio cubital que ocurre en la zona del codo, provocando hormigueo en el antebrazo. Para evitarlo es necesario apoyar los brazos correctamente, tratando de no apoyar solamente los codos.
Fatiga visual
El trabajo continuo frente a las pantallas puede dar lugar a ardor en los ojos, dolor en los párpados, visión borrosa y dolor de cabeza. Para esto debes de ocuparte de tener una correcta iluminación y una distancia adecuada entre tú y los monitores.
Caídas, resbalones y accidentes
Las caídas son otra de las lesiones más comunes en la oficina. Pueden ocurrir estando parado, sentado o caminando. Estas pueden ocurrir por pisar las alfombras, suelos irregulares y objetos dejados por los pasillos.