El equipamiento ergonómico puede tener un impacto significativo en la productividad general de tu lugar de trabajo. La palabra ergonomía se refiere al estudio del diseño de ambientes que incrementan la eficiencia a través del trabajo con la fisiología humana en vez de forzar posiciones incómodas y antinaturales.
Una silla de calidad
Muchos trabajadores de oficina pasan la mayor parte del tiempo sentados. Debido a esto una silla de oficina que no se ajusta a tu cuerpo es letal para tu espalda, hombros y cadera. Un ángulo incorrecto puede crear una curvatura espinal antinatural, una condición llamada cifosis.
Al adquirir sillería para tu oficina preguntate lo siguiente:
- ¿Tiene la altura correcta? Tus pies deberían de asentarse totalmente en el piso con tus piernas dobladas en un ángulo de 90°.
- ¿El soporte lumbar es adecuado? Las mejores sillas se ajustan a la curvatura natural de tu espalda baja.
- ¿Tiene descansabrazos? Los descansabrazos aligeran la presión en tu vertebra, ayudando además en casos de enfermades discales degenerativas.
- ¿El asiento es cómodo? Quieres algo donde puedas permanecer cómodo durante largas jornadas de trabajo.
Escritorio con altura variable
¿Has escuchado la frase "sentarse es el nuevo estar de pie"? Si bien ambos comportamientos no son exactamente comparables, permanecer inmóvil por más de 6 u 8 horas al día incrementa las probabilidades de muerte prematura. Sin embargo, muchos oficinistas trabajan por turnos de 10 horas o más.
Afortunadamente, los escritorios con altura variable son una buena solución, permitiendo cambiar de estar sentado a parado durante el día. Incrementarán tanto tu quema de calorías como la productividad, además de ayudar a reducir las molestias en la espalda baja.
Base para monitor ajustable
La fatiga visual es un problema severo entre los trabajadores de oficina que pasan largos periodos en la computadora. Puede derivar en resequedad, enrojecimiento y dolor, desencadenando dolores de cabeza y migrañas.
Una base para monitor ajustable permite acomodar la pantalla para una mejor visión. También puede disminuir el dolor de espalda asociado a la fatiga visual, no más a inclinarse para poder ver mejor la pantalla.
Mouse y teclado ergonómicos
Al contrario de la creencia popular, trabajar en la computadora no es causante del síndrome de tunel carpiano. Sin embargo, puede provocar otro tipo de desórdenes. Las condiciones del tronco superior causadas por el uso del teclado son la segunda razón más común de incapacidades relacionadas con el trabajo, encontrar el modelo correcto es crucial.
Busca uno ajustable que permita que tus antebrazos permanezcan paralelos al piso cuando dobles los codos en un ángulo de 90°. Tus muñecas deberían de formar una línea recta con tus antebrazos. Además busca un mouse que se sienta cómodo en tu mano, asegurándote de que funcione con la dominante para prevenir la fatiga.
La luz correcta
La iluminación tiene influencia sobre tu humor y podría incluso producir dolor físico. Por ejemplo, las luces fluorescentes pueden causar migrañas debido a las pulsaciones invisibles de la misma.
Si es posible, pon como prioridad la luz natural ubicando tu escritorio cerca de alguna ventana o algún tragaluz, esto ayuda a mejorar la productividad hasta en un 70%, aumenta el estado de alerta y, disminuye la fatiga visual y los dolores de cabeza. Además de que reduce los desórdenes emocionales estacionales.
Un par de lentes
Tal vez podrías no necesitar lentes para ver tu pantalla. Sin embargo, tu calidad de sueño podría beneficiarse.
Muchas pantallas emiten luz azul muy similar a un día soleado. Demasiada exposición puede afectar tu ritmo circadiano. Unas gafas pueden ayudarte a mantener ese balance.
Tapetes
Los cajeros y almacenistas saben que mucho tiempo en superficies de concreto puede dañar tus rodillas, cadera y espalda. También puede agravar la fascitis plantar.
Un tapete puede ayudar a disminuir la presión ya que suaviza un poco la superficie minimizando el estrés en las articulaciones.
Una pelota fitness inflable
Una pelota fitness inflable puede funcionar como el sustituto ocasional de una silla. Considerando que tiene benificios como la quema de calorías debido a que puedes rebotar en ella. Ayuda a fortalecer tus abdominales además de que es perfecto para estirar tu espalda y aliviar la zona lumbar.