Proteger tu bienestar puede hacerte mucho más feliz y con un mayor equilibrio en todas las áreas de tu vida, por lo tanto es primordial cuidar de ella en todos los espacios de tu día a día.
Crea un espacio de trabajo con intención
Tu espacio de trabajo es donde pasas la mayor parte de tu día, así que es vital crear uno que sea práctico y tranquilizante que pueda maximizar la eficiencia, la productividad y la sensación de calma.
Para algunas personas esto podría significar remover el desorden de sus espacios y tal vez añadir alguna planta que dé vida, mientras que otros prefieren trabajar junto a una ventana que deje entrar la luz natural, ó tener una pizarra para llevar control de las actividades diarias. Si bien puede ser difícil llenar todas tus necesidades en la oficina, optimizar tu forma de trabajo puede ayudarte a obtener mayor satisfacción y una mentalidad más positiva.
Establece una rutina matutina
Si tu mañana comienza apagando múltiples veces tu alarma, salir de la cama en el último minuto, y luego correr a la puerta, hay una gran posibilidad de que comiences el día con un estrés innecesario que te seguirá hasta la oficina. Crear una rutina saludable hace que cada día comience con calma, una sensación positiva y da la pauta para el resto del día.
Depertar un poco más temprano y hacer espacio para nutrir tu cuerpo, mete y espíritu puede hacer la diferencia. Eso puede ser diferente para cada uno de nosotros: Puede que disfrutes una caminata matutina, algo de yoga, leer un poco, un buen desayuno con tus seres queridos, o beber un buen café antes de llegar al trabajo. No importa cual elijas, empezar tu día con algo que disfrutes puede darte mayor claridad mental y confianza para el resto del día.
Haz ejercicios de respiración controlada
Si estás teniendo un día estresante, practica alguna técnica de respiración controlada, es una manera de relajarte simple pero efectiva, y sin moverte de tu escritorio. Esta hace que liberes endorfinas las cuales reducen el estrés, ansiedad y mal humor. Estas técnicas pueden incluso darte energía, lo cual las hace perfectar para el día a día, te sientas estresado o no.
Puedes empezar con la técnica del 4-4-4-4, saca todo el aire por la boca y luego respira profundamente por la nariz durante 4 segundos, retén el aire por otros 4 segundos, exhala por la boca durante 4 segundos y por último exhala totalmente durante otros 4 segundos. Repite las veces que lo creas necesario.
Toma descansos activos
No hay nada de extraordinario en trabajar hasta el extremo, aunque parezca incongruente, tomar descansos activos puede contribuir a una mayor concentración durante el día y te mantiene alerta.
Aproximadamente cada hora, levántate del escritorio y mueve tu cuerpo por 5 minutos, ya sea que camines por la oficina, salgas un momento, vayas por algo de beber ó hagas estiramientos en algún lugar vacío.
Saca tiempo para ti
En este mundo tan tecnológico donde ya es posible estar conectado 24/7, es necesario aprender a desconectarse para poder así lograr un balance entre la vida laboral y la personal. El estrés laboral es cosa seria cuando de salud mental se trata, es de suma importancia pasar tiempo con tus seres queridos o realizando actividades que disfrutes fuera del trabajo. Ten muy claros tus horarios de trabajo, vacaciones y todos los permisos a los que puedes acceder para usarlos responsablemente cuando sea necesario.
Si te sientes sobrepasado o estresado en el trabajo y empieza afectar tu vida fuera de él, sería buena idea reestructurar tu agenda para así poder dedicar ciertas horas totalmente al trabajo y otras en las que puedas permitirte una desconexión total, incluido el teléfono celular.
Espero que estos consejos te sean de utilidad, recuerda que la salud mental es muy valiosa pues mejora nuestra calidad de vida, nos permite desarrollarnos en todas las áreas de una manera óptima y contribuir a nuestra comunidad; y la falta de ella tiene repercusiones en nuestro desempeño, crecimiento, relaciones interpersonales e incluso en la salud física.
Si necesitas ayuda para mejorar tu salud mental acércate a tu familia y amigos, y por supuesto a un terapeuta que pueda ayudarte en tu camino.
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